Если вы когда-нибудь увлекались бегом или тренировками в зале, то вам наверняка знакомо это пост-ощущение, известное как эйфория бегуна
Но что же она собой представляет? В научной литературе эйфория бегуна описывается как «чистое счастье, внутренний подъем, чувство единения с собой или природой, безмятежность, внутренняя гармония, нескончаемая энергия и снижение болевых ощущений».
Некоторые ученые предполагают, что эйфория бегуна – это нейробиологическая награда организма за интенсивную аэробную деятельность, отличную от нашей привычной физической активности. Логично предположить, что этот механизм вознаграждения выработался в процессе эволюции для того, чтоб поднять человека с дивана (или вытащить из пещеры) и заставить его укреплять здоровье.
Любопытно, что наша способность выдерживать интенсивные тренировки уникальна в животном мире. В своей лекции «Почему люди бегают. Биология и эволюция марафонского бега» профессор антропологии Гарварда Дэниэл Либерман объясняет, что «безволосые и по большей части безоружные древние люди без когтей для одержания верха над более быстрыми, сильными и опасными животными использовали необычную комбинацию непримиримости и потливости».
Но эффекты от «эйфории бегуна» не только мотивируют нас заниматься, они также помогают нам поддерживать интенсивную аэробную активность на протяжении долгого периода. Учитывая тот факт, что для долгой аэробной активности нужно намного больше энергии (что повышает риск травм), чем для короткой, эта встроенная нейробиологическая награда очень важна для мотивации спортсменов.
Не эндорфинами едиными. Встречайте каннабиноиды
Помните все эти разговоры о том, что бег может вызывать выброс эндорфинов, которые, в свою очередь, дают эйфорию бегуна? Годами с помощью СМИ ученые популяризовали теорию о том, что интенсивная физическая активность провоцирует выработку эндорфинов, дающую «кайф», аналогичный эйфории от психоактивных веществ. Эндорфины – это наши естественные опиоды, которые вырабатываются в организме. «Эндорфин» происходит от слов «эндо» — «внутренний», т.е. производимый внутри тела, и «морфин» — всем известный опиат.
Ученые потратили массу времени и ресурсов на изучение этого феномена. В опытах на животных они изучали мышей, которые становились зависимыми от упражнений и предпочитали «бег» прочим занятиям, что доводило их до смерти. Это натолкнуло исследователей на мысль о том, что бег может вызывать такую же зависимость, как морфин. Но эта гипотеза также заставила их думать о каннабиноидах и эндоканнабиноидной системе.
Ученые из антропологической школы университета Аризоны решили исследовать эту связь. Также они захотели сравнить результаты небегающих животных (у которых конечности не приспособлены к бегу) с бегающими (собаки, люди), чтобы узнать, чьи физические возможности лучше годятся для продолжительного бега.
Во время исследования сравнивались люди, собаки и хорьки. Ученые предположили, что интенсивная аэробная нагрузка может стать триггером для нейротрансмиттеров, связанных с эндоканнабиноидной системой. Целью изучения стала «волшебная молекула» анандамид, каннабиноид также известный как «молекула блаженства».
Анандамид, который получил свое название из санскрита, «ананда» — «счастье, радость, блаженство», — это миметический близнец Δ9-тетрагидроканнабинола (более известного как ТГК). Как и ТГК, анандамид активирует рецепторы КБ1 и КБ2 для выработки физиологического и физического вознаграждения, например, эйфории и облегчения боли.
Исследователи опирались на раннее исследование на мышах, выведенных для интенсивного бега, в результате которого было обнаружено, что введение препарта римонабанта ингибирует активность каннабиноидных рецепторов, и мыши больше не испытывают тяги к бегу. И хотя это дало основание думать, что эндоканнабиноидная система играет важную роль в механизме вознаграждения у мышей, ученым захотелось выяснить связь между тренировками и эндоканнабиноидами у других млекопитающих (собак, хорьков и людей).
Исследователи сравнили кровь бегающих подопытных (собак и людей) с небегающими (хорьков) до и после упражнений для подтверждений своей гипотезы о том, что бегающие животные получают вознаграждение после интенсивной физической активности. Все испытуемые бегали или ходили на протяжении получаса. Собаки и хорьки оказались менее выносливыми, некоторые быстро ослабевали и им разрешалось идти рысью. Из-за «языкового барьера» только люди смогли описать свои ощущения, среди которых они перечислили «воодушевление, энергию и удовольствие».
Как и предполагали ученые, самыми сильными эндоканнабиноидные сигналы были у людей и чуть менее сильными у собак. И люди, и собаки имели очень высокий уровень анандамида в крови во время интенсивного бега. Небегающие хорьки не имели изменений уровня анандамида ни во время бега, ни во время отдыха.
Что можно сказать, исходя из этого исследования? Помните о роли анандамида в эмоциональном и физическом самоощущении и если вы хотите поднять уровень этого эндоканнабиноида в организме, то займитесь упорной аэробной деятельностью для заметных результатов или пройдитесь для более легкого эффекта.
Пока неясно, какие результаты дали бы интервальные тренировки, более известные как табата. В последние годы табата-тренировки становятся все популярнее, поскольку во время них нужно только 8 интервалов упорных упражнений, на которые уходит всего около 4 минут. Однако они требуют больше калорий и сжигают больше подкожного и брюшного жира.
Эйфория бегуна в действии
Знакомьтесь с Мэттом Хуком. В это трудно поверить, но 15 лет назад этот спортсмен и автор блога о беге страдал морбидным ожирением, сидел на опиатах и страдал от тревожности. Почти смертельная авария в канун Рождества заставила его сменить образ жизни, «балансирование на крае жизни может кардинально влиять на людей», говорит Хук.
Когда Хук встал на путь реабилитации, он решил не только восстановить физическую форму, но и укрепить ее. Он открыл для себя каннабис и интенсивные тренировки, в данном случае, бег на долгие дистанции, которые и смогли стать ключом к его восстановлению и преображению.
Хук заставил работать механизм, который он зовет «анандамидной аксиомой». Вместо того чтоб снимать боль наркотическими медицинскими средствами, он использовал медицинскую марихуану и бегал на длинные расстояния. Когда он начал реабилитацию, то стал бегать больше Форреста Гампа. В то время Хук и не представлял себе связь между эндоканнабиноидной системой мозга и эйфорией бегуна, но во время бега он испытывал приятные ощущения. И этот естественный «кайф» его мотивировал.
Хук не только сбросил 70 кг и улучшил свое эмоциональное состояние, он также избавился от опиодной зависимости. “После происшествия в мои 19 лет я 8 лет просидел на опиатах”, — делится опытом атлет. “Я пал на самое дно и только когда попал в тюрьму, то начал лечиться от зависимости и вести активный образ жизни. Я начал замещать наркотики каннабисом, и он заменил все рецептурные и безрецептурные препараты”.
С точки зрения эволюции маловероятно что «эйфория бегуна» развилась у людей как вознаграждение за интенсивные упражнения или как средство от наркотической зависимости. Гильермо Морено, исследователь из лаборатории Пиомелли Калифорнийского университета и медицинской школы Ирвина, чье исследование анандамида помогло современной науке лучше понять роль этого удивительного нейротрансмиттера, говорит, что «анандамид вызывает расширение сосудов, которое является вероятным гомеостатическим ответом на поддерживаемую кардиоактивность”.
Каким бы ни было эволюционное объяснение, для людей вроде Мэтта Хука «эйфория бегуна» — это естественный кайф, мощный мотиватор для продолжения тренировок. И не надейтесь услышать от них что-то вроде «эндорфины так и прут», они скажут, что чувствуют работу своих эндоканнабиноидов.
А вы когда-нибудь испытывали «эйфорию бегуна»? Она мотивирует вас продолжать занятия спортом? Расскажите о своем опыте!
